Ilustrasi (Foto: shutterstock)
Penulis: Tim | Editor: Redaksi
Cara Melatih untuk Melindungi Jantung
Rekomendasi ahli jantung, José Abellán, berdasarkan bukti ilmiah dan pengalamannya mengajak untuk melakukan latihan fisik, antara lain:
- Lakukan latihan kekuatan selama 2-3 hari.
- Lakukan 2-3 sesi latihan aerobik.
Ini adalah jumlah minimum dan anda dapat menggabungkan kekuatan dan aerobik dalam sesi latihan yang sama.
Selain itu, Abellán mengingatkan kita akan pentingnya tetap aktif sepanjang hari, menghindari duduk dalam waktu lama, dan lebih banyak berjalan kaki setiap hari. Tak hanya itu, pola makan juga turut berpengaruh.
Roberto Martín Asenjo selaku anggota Bagian Penyakit Jantung Iskemik dan Perawatan Kardiovaskular Akut dari Perkumpulan Kardiologi Spanyol, mengatakan pentingnya:
- Kurangi konsumsi minuman manis dan jus buah. Minumlah air atau jus tanpa pemanis.
- Hindari konsumsi garam.
- Hapus kue-kue industri dan olahan.
- Gantilah makanan manis dengan buah segar sebagai alternatif sehat.
- Cobalah untuk memasukkan 5 porsi buah dan sayuran sehari ke dalam makanan.
- Hindari merokok.
- Lakukan pengecekan berkala. (*)
Sumber: Marca
