Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan? Ini Penjelasan Para Ahli

Penulis: Tim | Editor: Redaksi

FAJARNTT.COM – Tidur siang merupakan tradisi. Para ahli beranggapan momen beristirahat dengan tidur siang memiliki banyak manfaat.

Dokter Bedah di Universitas Harvard, Mario Alonso Puig mengatakan tidak seperti apa yang sebagian orang pikirkan. Tidur siang bukan berarti orang itu sedang bermalas-malasan, tetapi untuk orang yang ingin bersenang-senang dan sehat.

“Jaga dirimu baik-baik”. Kata Puig.

Banyak penelitian yang mendukung manfaat tidur siang bagi jantung, daya ingat, dan perkembangan kognitif. Dalam beberapa penelitian, tidur yang sangat singkat sudah cukup untuk meningkatkan kinerja memori deklaratif. Hal itu sesuai jurnal yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research. Penulis menyimpulkan bahwa “kinerja memori meningkat secara signifikan setelah tidur siang dibandingkan dengan saat terjaga”.

Faktanya, ketika membandingkan ingatan kata setelah tidak tidur siang (bangun), tidur siang singkat, dan tidur siang panjang, mereka menemukan ingatan yang lebih baik untuk kedua kondisi tidur siang tersebut dibandingkan saat terjaga serta tidur siang yang lama dibandingkan dengan tidur siang yang singkat.

Hasil ini menunjukkan bahwa bahkan waktu tidur yang sangat singkat saja sudah cukup untuk meningkatkan pemrosesan memori.

Manfaat Tidur Siang 

Spanish Heart Foundation mengungkapkan tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain mencegah penyakit jantung. Tak hanya itu, juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan mood.

Menurut para ahli, tidur siang membantu mengurangi stres dan risiko menderita penyakit kardiovaskular sebesar 37%. Sementara kurang tidur meningkatkan hormon glukosa dan lemak serta melemahkan otot dan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar hormon pertumbuhan, dapat menyebabkan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Tidur Siang yang Ideal

Mario Alonso Puig mengatakan tidur siang membantu kita pulih dari akumulasi kelelahan. Tidur siang berfungsi untuk mengaktifkan sistem parasimpatis, sehingga kita dapat terus bergerak maju dan bekerja.

Berangkat dari sudut pandang para ahli bahwa waktu tidur siang yang ideal adalah selama 20 menit, yang merupakan jumlah waktu yang tepat untuk istirahat.

“Harus berhati-hati juga jangan sampai melebihi waktu tersebut karena dapat mengubah pola tidur normal dan menimbulkan masalah pada tidur malam hari. Adapun waktu paling tepat untuk tidur siang, disarankan antara jam 12 dan 4 sore. Jika memungkinkan, pilih tempat yang nyaman untuk melakukannya”. Kata para ahli.

Spanish Heart Foundation merekomendasikan bahwa penting untuk menemukan tempat yang nyaman dengan suhu yang menyenangkan, lingkungan yang tenang, sedikit kebisingan dan sedikit cahaya.(*)

Sumber: Marca